อาหารเสริมที่ผู้สูงอายุควรได้รับ: เสริมภูมิคุ้มกัน บำรุงกระดูก และหัวใจ

 

เมื่ออายุมากขึ้น ระบบร่างกายจะเริ่มเสื่อมถอยตามธรรมชาติ ทั้งภูมิคุ้มกันที่อ่อนลง มวลกระดูกลดลง และกล้ามเนื้อหัวใจทำงานช้าลง ดังนั้น “อาหารเสริม” จึงมีบทบาทสำคัญในการช่วย เติมเต็มสารอาหารที่ร่างกายสร้างได้น้อยลง และเสริมสมดุลให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้ใกล้เคียงวัยหนุ่มสาว

ในบทความนี้เราจะพาไปรู้จักสารอาหารหลัก 3 กลุ่มที่ผู้สูงอายุควรได้รับ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงจากภายในอย่างยั่งยืน

1. กลุ่มเสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคและลดการอักเสบ

วิตามินซี (Vitamin C)
ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ

• ปริมาณแนะนำ: 500–1000 มก./วัน
• แหล่งอาหาร: ส้ม ฝรั่ง บร็อกโคลี
  เหมาะกับผู้สูงอายุที่พักผ่อนน้อยหรือเป็นหวัดบ่อย

วิตามินดี (Vitamin D3)
ช่วยกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกัน และดูดซึมแคลเซียมไปบำรุงกระดูก

• ปริมาณแนะนำ: 600–800 IU/วัน
• แหล่งอาหาร: ปลาทะเล ไข่แดง และแสงแดดยามเช้า
  ผู้สูงอายุที่อยู่ในร่มควรเสริมในรูปแบบอาหารเสริมเพื่อป้องกันขาดวิตามินดี

ซิงค์ (Zinc)
ช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาวและซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ

• ปริมาณแนะนำ: 8–11 มก./วัน
• แหล่งอาหาร: ถั่วลิสง เนื้อวัว หอยนางรม
  ขาดซิงค์อาจทำให้แผลหายช้าและภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

2. กลุ่มบำรุงกระดูกและข้อต่อ เคลื่อนไหวได้มั่นคง

แคลเซียม (Calcium)
สารอาหารหลักในการสร้างกระดูกและฟัน

• ปริมาณแนะนำ: 1000–1200 มก./วัน
• แหล่งอาหาร: นม ปลาตัวเล็ก ถั่วเหลือง
  ควรรับประทานร่วมกับวิตามินดีเพื่อดูดซึมได้เต็มที่

คอลลาเจนไทป์ II (Collagen Type II)
ช่วยลดการเสื่อมของข้อต่อและเพิ่มความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหว

• งานวิจัยจาก Osteoarthritis and Cartilage Journal (2022) พบว่าผู้ที่รับประทานคอลลาเจนไทป์ II 40 มก./วัน มีอาการปวดข้อเข่าลดลงชัดเจนใน 3 เดือน

แมกนีเซียม (Magnesium) + วิตามินเค2 (Vitamin K2)

• ทำงานร่วมกับแคลเซียม ช่วยนำแคลเซียมเข้าสู่กระดูกและลดการเกาะตัวในหลอดเลือด
• เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการป้องกันทั้ง “กระดูกพรุน” และ “หลอดเลือดแข็งตัว”

3. กลุ่มบำรุงหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต

โคเอนไซม์คิวเทน (CoQ10)
สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดีขึ้น

• ปริมาณแนะนำ: 100–200 มก./วัน
• เหมาะกับผู้ที่ใช้ยาลดไขมันกลุ่ม Statin ซึ่งอาจลดระดับ CoQ10 ในร่างกาย

โอเมก้า-3 (Omega-3 Fatty Acids)
ประกอบด้วยกรดไขมัน EPA และ DHA ที่ช่วยลดไขมันในเลือด ลดการอักเสบ และบำรุงหลอดเลือด

• ปริมาณแนะนำ: 1000–2000 มก./วัน
• แหล่งอาหาร: ปลาทะเล น้ำมันปลา สาหร่าย
  งานวิจัยจาก American Heart Association (2023) ระบุว่า การเสริมโอเมก้า-3 ต่อเนื่อง 3 เดือน สามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ถึง 25%

วิตามินอี (Vitamin E)

• ช่วยลดการอุดตันของไขมันในหลอดเลือด
• ทำงานร่วมกับวิตามินซีในการต้านอนุมูลอิสระ
• ปริมาณแนะนำ: 10–15 มก./วัน

ตารางสรุปสารอาหารหลักที่ผู้สูงอายุควรได้รับ

แนวทางสำหรับผู้ประกอบการที่ต้องการพัฒนา “อาหารเสริมผู้สูงอายุ”

สรุป: ดูแลผู้สูงอายุด้วยอาหารเสริมที่ครบทั้ง “ภูมิ กระดูก และหัวใจ”

สุขภาพผู้สูงอายุไม่ได้ขึ้นอยู่กับยาเพียงอย่างเดียว แต่ขึ้นอยู่กับ การได้รับสารอาหารครบถ้วนในแต่ละวัน การเลือกอาหารเสริมที่มีทั้งวิตามิน แร่ธาตุ และสารสกัดจากธรรมชาติที่เหมาะกับวัย จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เคลื่อนไหวคล่อง และหัวใจเต้นอย่างมีพลังทุกวัน

สำหรับผู้ประกอบการที่ต้องการสร้างแบรนด์อาหารเสริมผู้สูงอายุ
SiamCannery พร้อมเป็นพาร์ทเนอร์ด้านการพัฒนาสูตร ผลิตภัณฑ์ และการขอ อย. ครบวงจร เพื่อให้สินค้าของคุณโดดเด่นและตอบโจทย์ตลาดสุขภาพสูงวัยอย่างแท้จริง